肌荒れの原因~対策について〜

肌荒れの原因

日々、肌のコンディションは気になるものですよね。

特に女性にとって顔周りの肌の状態は、その日の気分を左右する事もあります。
やはりツヤ・ハリがあり吹き出物などのない肌の日は気分も良くなって、おしゃれをして出かけたくなりますし、自分に自信が湧いてくるのではないでしょうか。
できるだけ綺麗な肌を保っていきたいですよね。

しかし肌の状態というのは、毎日の生活習慣や季節の変わり目、体調などに大きく影響される可能性があります。また、肌を守るためのスキンケアが逆に肌荒れの原因になっている可能性も考えられます。
今回は、肌荒れの原因や対策についてご紹介させていただければと思います。

目次
こんな症状は肌荒れかも?
肌荒れの原因について
肌荒れ対策について
肌荒れに効くバランスのとれた食生活とは?
積極的に取り入れたい栄養について
まとめ

【こんな症状は肌荒れかも?】

肌荒れにも様々な症状があるといわれています。
鏡で自分の肌にどのような症状が出ているか確認しながら見てみてください。

*赤みがある
肌に赤みがある場合には炎症が起こっている可能性があります。
乾燥やお化粧品かぶれで肌のバリア機能が低下してくると、外からの刺激を受けやすくなってしまいます。
刺激を受けると、体内免疫機能が働き、皮膚の下にある毛細血管が広がることで赤みを呈します。

*かゆみがある
かゆみは、肌の乾燥によるバリア機能の低下や紫外線・花粉・金属・化粧品などの外的刺激により、免疫機能が働いてヒスタミンといった神経伝達物質が分泌され、かゆみを引き起こしています。
この症状から、かゆみを引き起こしてしまうのですが、かゆいからといって掻きむしってしまうと肌が荒れ、さらに炎症やかゆみを引き起こすという悪循環に陥ってしまいます。

*吹き出物ができる
顔にできる吹き出物はすごく気になりますよね。
赤く腫脹したもの(赤ニキビ)から中に膿が溜まってしまったもの、毛穴に詰まった皮脂が外気に触れて黒ずんでしまった黒ニキビなどがあります。
なかなか吹き出物が治らず悩んでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

*乾燥してカサつく、ザラつく
肌が乾燥していると、肌のターンオーバーが上手に行えず、角質が厚くなったり表面の皮がめくれたりしてしまいます。
その状態が続くと肌のバリア機能が低下し、さらに乾燥してしまうという悪循環陥ってしまう可能性もあります。

<肌荒れしやすい場所>
主に肌荒れしやすい場所としては、額・鼻・顎のいわゆるTゾーンや頬、口周りが挙げられます。

【肌荒れの原因について】

*原因1≫≫紫外線による肌荒れ
紫外線は肌トラブルや老化に大きく関わっています。
太陽の光を浴びる事で体内のビタミンDが増えたり、体内時計を整えたりしてくれるといった嬉しい効果もあります。
ただし、紫外線の浴びすぎはさまざまなトラブルを引き起こしてしまうため注意が必要となります。紫外線=シミと考える方も多いかもしれませんが、それ以外にも肌のハリや水分保持力の低下、赤み・炎症・乾燥につながります。
紫外線はその強さによって変化はありますが、一年中降り注いでいますので、紫外線対策は夏以外でも必ず行いましょう。

*原因2≫≫乾燥による肌荒れ
春夏秋冬、どこにいっても暖房やエアコンが効いており快適に過ごす事ができますが、湿度が低下して肌が乾燥しやすい環境になっている状態とも考えられるのです。
また、スキンケアをしないまま寝てしまったり、夏場は肌がベタついているからと化粧水のみで済ませてしまう人も。
そのような環境や生活習慣の積み重ねで、肌のキメが荒くなり水分が失われてしまうのです。
仕事や家事で忙しく疲れている時にスキンケアが面倒だと感じる事も勿論あるかと思いますが、肌トラブルを減らして健康的で綺麗な肌を保つため、自分の肌に一手間かけてあげましょう。

*原因3≫間違ったスキンケアによる肌荒れ
「乾燥しているから一生懸命保湿しよう。」とスキンケアを行う際にゴシゴシと擦り込むようにされる方がいらっしゃいますが、肌の表面が擦れてしまい逆に肌のバリア機能低下・乾燥につながる事もあります。
肌の潤いや清潔を保つ事は非常に大切だといえます。
しかし、洗顔のし過ぎやクレンジングの時などにゴシゴシこする・化粧水をパッティングで浸透させようとするなどの行為が肌に負担をかけてしまう可能性も。自分のスキンケアの方法を今一度見直してみるのも良いかもしれません。

*原因4≫≫不規則な生活による肌荒れ
仕事や家事で忙しく生活のリズムが不規則であったり、過度なダイエットや偏った食事が続いたりすると肌荒れの原因になってしまいます。
また、パソコン・スマートフォンの普及によりSNSや動画など夜にブルーライトを浴びてしまうことで睡眠の質は低下するといわれています。
それにより、自律神経のバランスが崩れてしまうのも原因の一つです。
また、睡眠不足は食欲をアップさせてしまうホルモンが増えてしまうため、暴飲暴食し腸内環境の悪化・肌荒れを引き起こす可能性もあります。

*原因5≫≫内臓の不調による肌荒れ
内臓、特に腸内環境は肌の状態に影響してきます。
腸内環境が悪く便秘がちになると肌荒れが起こりやすく、逆に腸内細菌のバランスが良くお通じもしっかりとある時は肌の調子も良い事が多いです。

*原因6≫≫ホルモンバランスの乱れ
女性には生理周期があり、その時期によって肌荒れが起こりやすくなる事もあります。
また、生理周期だけでなく食生活や生活習慣でもホルモンバランスが乱れ肌荒れにつながる事もあります。

【肌荒れ対策について】

*スキンケア
まずはスキンケアについてです。
クレンジングでメイクを落としますが、十分な量を使って落としましょう。

少ない量で落とそうとすると、摩擦が大きくなってしまい肌に負担の負担に繋がります。
また、口紅やアイメイクは専用リムーバーを使用するのもオススメです。
丁寧に優しくクレンジングとメイクをなじませて、洗い流しましょう。
洗顔は、しっかりと泡立てて泡で肌を洗うイメージです。

洗い流す際は、髪の生え際や眉にクレンジング剤や洗顔料が残ってしまうと肌トラブルの原因に繋がる可能性もあるため、丁寧に洗い流しましょう。
洗顔後は皮脂も洗い流している状態ですので、非常に乾燥し安い状態となっています。
時間を置かずに、すぐに化粧水をつけましょう。

化粧水を付ける際には手のひら全体で化粧水をなじませますが、この時もタッピングやゴシゴシこするなどはせず、優しく保湿してください。

乾燥の気になるところは重ねてつけるのも良いでしょう。
保湿は化粧水だけだと水分が蒸発してしまいますので、化粧水後は油分のあるクリームなどで水分の蒸発を防いであげましょう。

*メイクについて
メイクをする時に使っているブラシやスポンジ、「ずっと洗っていない。」「最後いつ替えたか覚えていない。」という方多いのではないでしょうか?
知らない間に雑菌が繁殖し、それが吹き出物やかゆみの原因になっている事も。
必ず清潔な状態で使用するよう心がけましょう。

*生活習慣の改善について
日々忙しいなか、生活習慣を規則正しくするのは難しいのかもしれません。
そのため、できることから少しずつ取り組むことをオススメします。
夜、布団に入って遅くまでスマホを見ているのであれば、布団に持ち込まないことから始めるのもいい方法かもしれません。
寝ている間に傷ついた細胞を修復してくれるホルモンが分泌されるため、しっかりと睡眠時間をとることで肌荒れの改善にもつ繋がります。
また、適度な運動はストレス解消や腸内環境の改善も期待できますので取り入れてみてはいかがでしょうか。

*食生活の見直しについて
身体は普段の食事から作られています。
同じカロリーを摂取していても、高脂質なものや、高炭水化物でビタミンやミネラル・食物繊維があまり含まれていない食事をとっているか、バランスよく良質なオイルやたんぱく質・ビタミンなどを取れているかによって肌の状態は大きく異なってくるのです。

肌荒れ防止の為に肌に良い食べ物を摂取している方達が主に食べられている食事には
<ビタミンが多く含まれた果物>
<野菜>
<コラーゲンが含まれるもの>
<ヨーグルト>
などが挙げられています。

ファストフードやジャンクフードは手軽に食べることができ美味しいのですが、そればかりになってしまうと身体や肌を健康に保つ栄養素が不足してしまいます。新鮮な魚や肉・野菜を意識して摂取するのがおススメですね。

【肌荒れに効くバランスのとれた食生活とは?】

*腸内環境を整える
腸内環境の悪化が肌に影響を及ぼすと先述しました。
腸内環境を整えるためには、腸内の菌の多様性が重要となります。意識して発酵食品を摂取しましょう。また、腸内細菌は食物繊維をエサにしているといわれています。野菜や海藻・フルーツなども同時に取るのをお勧めいたします。

【積極的に取り入れたい栄養について】

たんぱく質
たんぱく質は、皮膚や髪の毛・筋肉などを作る重要な栄養素です。
ダイエットのため野菜中心の生活をしていたり、炭水化物・脂質メインの食事だとたんぱく質が不足していることがあります。
肉・魚・大豆・乳製品などからしっかり食事に取り入れましょう。

特に、魚にはたんぱく質の他にオメガ3などの良質な油が含まれており、体・肌の炎症の改善に効果があると研究結果からわかってきました。
肉だけでなく、さまざまな食材からバランスよく摂取したいですね。

*ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用や、コラーゲン繊維を作る際に使われる重要な栄養素です。
一度にたくさん取ったとしても、余剰分は排出されてしまいます。
毎日の食事でコツコツ摂取していきましょう。

*ビタミンB
吹き出物が気になる方は、皮脂をコントロールしたり肌のターンオーバーを促してくれるビタミンBを摂取しましょう。
納豆・卵・豚肉・ウナギなどに多く含まれています。
また、吹き出物にはビタミンEや食物繊維の摂取もオススメです。
野菜や果物、コラーゲンを含んでいる食べ物が人気と言われていますが、たんぱく質やビタミンBを豊富に含む食べ物にも着眼するのもいいかと思います。サプリメントだけでなく、食事からも摂取しましょう。

【まとめ】

いかがでしたでしょうか?今回は、肌荒れの原因とその対処法についてご紹介させて頂きました。普段の生活や食事を見直し、体そして肌が健康的になってくると、自信がついたりイライラやウツが改善したりとメンタル面にも嬉しい効果を発揮出来ると言われています。。
原因ごとに対策をしっかり行い、自信に満ちた毎日を送れるようになりましょう。

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